Come creare o modificare le abitudini in 6 semplici passi

Tutti i comportamenti che gli esseri umani acquisiscono iniziano con un’azione primaria. Non ci sono segreti nel fatto che l’unico modo per formare nuove abitudini è con la forza di volontà e la motivazione per la loro periodicità. Alla domanda da dove cominciare, la risposta più soddisfacente è all’inizio: è così semplice!

Procrastinazione e abitudini

Paradossalmente, il procrastinare è una cattiva abitudine che impedisce di superare o creare buone abitudini. In realtà, è il muro principale per l’emergere di buone abitudini. Per questo motivo è necessario essere consapevoli del procrastinare per evitarlo.

Mille e un migliaio di scuse sembrano continuare a rimandare quella che è coscientemente nota per essere una sana abitudine, come iniziare a eseguire un piano di esercizio quotidiano. La frustrazione di non saper avviare e mantenere un’attività sana porta alla demotivazione e alla perdita di fiducia in se stessi.

Sembra anche che le vecchie abitudini prima o poi sabotino nuove attività. Inoltre, altri fattori estranei li distraggono dai loro obiettivi, come ad esempio un circolo familiare o di amicizia avverso a una vita sana.

Pertanto, è comune che si inizi qualcosa di buono per se stessi e dopo un po’ si ritorni alle vecchie cattive abitudini. Sembra allora, che per creare una nuova sana abitudine e lasciarne un’altra che non lo sia, sia necessario un innesco abbastanza forte.

Come si fa a prendere l’abitudine?

Abbiamo già detto che è necessario creare buone abitudini. Tuttavia, si dà il caso che questa semplice affermazione di principio non sia sufficiente. Si dà il caso che sia obbligatorio mettersi al lavoro e creare queste abitudini.

Come vengono creati? Beh, è obbligatorio avere una buona dose di disciplina. Per questo motivo è necessario seguire alcune linee guida. A questo proposito, diamo ai nostri lettori alcune indicazioni nei paragrafi seguenti.

Punti generali per creare abitudini

La motivazione è la chiave. Per esempio, un fumatore viene avvertito dal suo medico di famiglia: se non smette di fumare, la sua condizione finirà con il cancro. In questo caso, è una questione di vita o di morte. Regolarmente, i fumatori smettono di fumare quando si ammalano o iniziano a sentire le devastazioni della loro abitudine. Il vizio del fumo viene sostituito da uno meno dannoso o da un’abitudine sana, come andare a correre.

Una regola generale per la formazione dell’abitudine è che la motivazione viene con l’azione. Se la motivazione si perde nel tempo, è perché si sta facendo qualcosa di sbagliato. In altre parole, ogni azione o passo compiuto dovrebbe suscitare il desiderio di conquistare quell’abitudine.

Se si presta attenzione, l’abitudine implica la consacrazione di una ricompensa. Le abitudini vanno viste come tali! Come una ricompensa! È probabile che ciò non venga raggiunto perché gli obiettivi fissati sono esagerati, il piano non è adeguato o l’obiettivo non è noto con esattezza, tra gli altri fattori.

D’altra parte, non dobbiamo dimenticare che la motivazione si costruisce sulla base dei bisogni, della conoscenza di sé e della pianificazione; ma solo attraverso l’azione si può conquistare. La motivazione non può essere un semplice desiderio: è in realtà un carburante per raggiungere gli obiettivi.

Ripetere un’azione: il modo per raggiungere le abitudini (buone o cattive)

In questo senso, le abitudini si formano dalla ripetizione di un’azione. Il cervello umano deve creare il layout neurale appropriato affinché l’abitudine sia duratura. Inoltre, è il modo in cui si presentano come un’abitudine, che viene eseguita inconsciamente. E soprattutto, diventa qualcosa di necessario.

E per generare quel percorso, in quanto processo di apprendimento che è, deve passare attraverso tre elementi, e cioè

  1. Prima uno stimolo o uno stimolo (per esempio, una persona obesa deve perdere peso perché l’accumulo di grasso nel cuore mette a rischio la sua vita)
  2. Un’azione (seguendo lo stesso esempio, il soggetto esegue un piano di attività fisica e di alimentazione sana).
  3. Infine, il premio o la ricompensa (il soggetto riacquista un peso e una salute ideali).

La continua soddisfazione porta la persona a plasmare un nuovo stile di vita. L’abitudine si conserva automaticamente nel tempo. La persona non si sentirà più pigra nel fare un piano di allenamento e nel mangiare sano.

In sostanza, la ripetizione di un’azione porta alla formazione di un’abitudine. L’avvio di nuove routine implica necessariamente forza di volontà, auto-motivazione e azione consapevole, fino a quando le attività non diventano abitudini, cioè attecchiscono.

Passi per acquisire una nuova abitudine

Bisogna avere disciplina, motivazione e molta volontà. Tuttavia, una cosa che aiuta molto è avere un piano d’azione. E per seguire un piano, è necessario conoscere i passi da seguire.

Passo 1. Prendere una nuova abitudine

Le abitudini non sono astrazioni intellettuali, sono attività concrete che meritano di essere fissate in modo diafano. Devi mettere una data, una quantità, un’ora, un luogo, ecc.

Per esempio, intraprendere un’attività sportiva in astratto può essere un’idea generale all’inizio, ma merita di avere tempo e luogo: 30 minuti al giorno nel parco. Poi, è necessario fare uno sforzo affinché la buona idea che si ha all’inizio si mantenga nel tempo.

L’abitudine richiede motivazione, quindi deve essere definita. Per esempio: un piano di yoga aiuta a migliorare la flessibilità muscolare e la gestione dello stress. La ricompensa sarà in grado di contattarvi nella vostra prestazione quotidiana, che vi stimolerà a continuare.

Passo 2. Costruire un piano

Il piano migliore è quello che viene realizzato. Cioè, per creare un’abitudine, è indispensabile metterla all’ordine del giorno come priorità. Se non lo fai ci sarà sempre qualcosa di più importante da fare, sicuramente un’altra abitudine non così favorevole. Il lavoro professionale assorbe il tempo, ma non è l’unica cosa che richiede tempo.

Dovrete mettere dei promemoria sul cellulare, sul frigorifero, in bagno, ecc.

I piani sono a volte sabotati da fattori che non controllano. Un acquazzone, per esempio, è inaspettato. Per fare questo, dovete creare il piano B. Se, per cause di forza maggiore, non potete svolgere la vostra attività nel luogo che avete pianificato e nelle condizioni che desiderate, dovete essere in grado di adattarvi all’eventualità.

L’importante è che il piano B sia una soluzione efficace. Costruire un piano implica anche avere tutto il necessario a portata di mano.

Fase 3. La ripetizione porta alla formazione di un’abitudine

Gli esperti dicono che l’abitudine si crea dopo poco più di due mesi di attività. Il mantenimento della coerenza tende a essere la parte più difficile. All’inizio ci vorranno motivazione e forza di volontà, poi vedrete che il bisogno verrà da solo, senza grossi inconvenienti.

In ogni caso, la coerenza non può essere interrotta, quindi, se necessario, si dovrà ricorrere al piano B o C. Può succedere che la vostra vita prenda una svolta inaspettata; per esempio, un cambio di residenza. In questo caso, dovrete pensare a un’altra alternativa, che vi porterà allo stesso scopo.

Passo 4. Riconoscere l’abitudine ogni trenta giorni

Se dopo due mesi e mezzo hai ancora difficoltà a ricordarti di fare l’attività che stai cercando di fare, significa che qualcosa non va. La ricompensa o il risultato ricercato è diventato elusivo. Questo è un punto delicato, dove la persona deve mostrare la sua forza di volontà.

Deve considerare le alternative fino a quando non troverà la strada che meglio si adatta alla sua personalità. Se l’abitudine è in atto, è il momento di entrare nella stessa abitudine o di pianificarne un’altra.

Passo 5. Stimolazione e ricompense

A volte si scopre che la ricompensa che volevo ottenere è più che sufficiente a preservare il cerchio armonioso dell’abitudine.

In altri casi, tuttavia, sarà necessario cercare o riconoscere altre ricompense esogene. Per esempio, una persona obesa riacquista il suo peso ideale e scopre di potersi muovere più facilmente; la sua volontà iniziale di avere un peso adeguato viene poi doppiamente rafforzata.

Come si cambia un’abitudine?

Le cattive abitudini sono quelle che si vogliono cambiare regolarmente. Il problema è che il cervello umano mantiene le strutture normali anche se sono dannose per il corpo stesso. In tutte le abitudini, buone o no, c’è una ricompensa. Da qui la difficoltà d’isolarli e sostituirli.

La cosa importante per cambiare un’abitudine dannosa è avere una strategia e fare appello allo sforzo e alla perseveranza. Infatti, devono essere affrontati tre livelli: quello cognitivo, quello emotivo e quello comportamentale.

Passi per acquisire una nuova abitudine

Spetta a noi fare una descrizione dettagliata di questo argomento. Indicare sistematicamente come cambiare un’abitudine che non va bene. A questo proposito, indichiamo la seguente lista di passi.

●Paso 1. Guardarsi allo specchio

Lo specchio riflette le cose fisiche, ma non può riflettere l’interno dell’umano. La prima cosa che dovete fare allora è una visualizzazione – di tipo speculare – di voi stessi; ma questo specchio sarà una sorta di pre-osservazione del vostro stato psichico e fisico.

La resistenza al cambiamento dovrebbe essere caricata con argomenti a favore di attività salutari. È la consapevolezza di cambiare una cattiva abitudine, perché se non lo si fa ci saranno gravi conseguenze. Questo è ancora più complesso con un’abitudine a lungo termine.

●Paso 2. Osservazione

Dopo il passo precedente, arriva l’osservazione. È un palcoscenico che può durare a lungo, anche una vita intera. Ma, rappresenta la consapevolezza di avere un comportamento o un’abitudine negativa e, se non la modifichi, continuerà a diminuire la tua vita in un modo o nell’altro. Spetta poi a voi apportare le opportune modifiche.

Inoltre, l’osservazione può coincidere con l’intraprendere le prime azioni, ma anche le prime frustrazioni per non essere costanti. Ma, la consapevolezza del cambiamento è chiara, manca la giusta motivazione e il giusto piano per il cambiamento.

Questa osservazione ci permette di verificare i progressi compiuti. Il piano deve essere flessibile, il che è importante!

●Paso 3. Esplorazione

Questa è la fase degli sforzi concreti. Prove ed errori, tentativi che non hanno successo, inizi che rimangono a metà strada ma che vengono ripresi più tardi.

Questa esplorazione ci permette di riconoscere le difficoltà di stabilire una nuova abitudine. Ma è indubbiamente una fase di apprendimento che è importante.

Quello che abbiamo appena detto è importante: conquistare una nuova abitudine è anche un processo di apprendimento. E forse la cosa migliore è che si tratta di un apprendimento di sé: riconoscere le debolezze e i punti di forza.

●Paso 4. Maturazione

Corrisponde allo stadio di maturazione di un sistema. La continuità è raggiunta, sulla base dell’esperienza acquisita.

A questo punto si sviluppa una strategia che porta all’obiettivo. Inoltre, la persona si rivolge al supporto del suo ambiente, degli specialisti, che finiscono per dargli gli strumenti necessari per mantenere la costanza. Si producono i primi cambiamenti positivi e verificabili.

Saltare le tappe precedenti porta alla frustrazione; non è possibile iniziare una routine se non si crede negli obiettivi o non si è consapevoli della loro importanza.

Uno degli errori nel cambiare o nell’avere abitudini è quello di volere risultati immediati, evitando i passaggi per ottenere i risultati necessari. La disciplina è importante a questo punto, è così semplice!

●Paso 5. Sostenibilità

Ogni abitudine, una volta stabilita, richiede un’alimentazione. E non è altro che tenerlo e renderlo parte di uno stile di vita. Le abitudini non sono un ostacolo, non sono sacrifici, non sono sacrifici, non sono fardelli, non sono obblighi… La fiducia in se stessi è rafforzata da ogni sana abitudine che si acquisisce.

L’aumento delle buone abitudini è la strategia giusta per mantenerle. Ad esempio, se si raggiunge il peso ideale con una dieta equilibrata, sarebbe meglio per voi diventare un corridore popolare o eseguire un piano di esercizio fisico volto a migliorare il vostro metabolismo.

Una cosa resta da sottolineare: una volta che si ha un’abitudine, bisogna coltivarla. Non puoi abbandonarlo, perché puoi perderlo e al suo posto rinasce un’abitudine dannosa: è qualcosa da evitare a tutti i costi!

Punto 6. Declinazione

Se, nonostante tutto quello che hai raggiunto con la tua nuova sana abitudine, entri in una fase di ricaduta, devi tenere presente che non tornerai mai più a zero.

In questo caso, tornate al piano ed esaminate ciò che nella vostra vita è cambiato e vi ha fatto abbandonare la vostra amata routine, per non ricadere nell’apatia. Questo ciclo è normale e non dovrebbe preoccuparvi. L’importante è sapere che avere un’abitudine è una costante. Una volta che ce l’hai, devi fare uno sforzo per conservarlo.

Considerazioni finali su questo argomento

Le abitudini sono molto importanti. È il modo in cui le persone riescono a cavarsela in certe aree senza grossi problemi. Bisogna considerare che le persone di successo hanno sempre buone abitudini.

In questo post vi mostreremo alcuni contenuti a riguardo. Forse, una delle questioni fondamentali è che raramente siamo consapevoli delle nostre abitudini. Pertanto, un primo compito è quello di fare un inventario delle abitudini personali.

Naturalmente, è obbligatorio che in un tale inventario siano riconosciuti quelli di natura positiva e negativa.

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