La salute umana coinvolge una serie di stati funzionali a livello fisico, psicologico e sociale. Si tratta di un concetto che dipende anche dalle varie fasi della cultura ed è quindi sotto costante controllo. È irriducibile ad una sola condizione medica, anche se si ritiene regolarmente che una persona sana non presenti patologie che gli impediscano di sviluppare una vita piena.
L’elenco delle abitudini sane per adulti e bambini qui presentato è tra i più importanti. Ci sono 30 abitudini sane che sono sub-classificate in abitudini sane per adulti e bambini, sotto le categorie salute, igiene e cibo.
Abitudini salutari per i bambini
Di seguito sono riportate le principali abitudini salutari che si raccomanda di applicare nei bambini. Tutti possono essere utilizzati in egual misura da individui di età e sesso diversi, garantiranno una migliore qualità di vita perché forniscono importanti contributi alla salute sia fisica che mentale. Avranno una migliore comprensione di come funziona il loro corpo e di cosa si preoccupano.
Questi dovrebbero essere presi in considerazione perché permettono uno sviluppo psicosociale più adeguato. Inoltre, durante la pratica i bambini impareranno lezioni importanti che influenzeranno il loro rapporto con l’ambiente. Essi fanno parte del processo di adattamento e di apprendimento della fase del bambino. Sono le seguenti:
Abitudini di salute per i bambini
L’acqua copre il 70% del corpo umano. Pertanto, il bambino deve essere idratato prima di avere sete. Attraverso il sudore e l’urina il corpo umano elimina le tossine. Ogni bambino dovrebbe portare nello zaino una quantità sufficiente di idratazione e invitarlo a bere acqua regolarmente. Bere acqua sarà sempre un’opzione migliore di quella di bere una bibita, è la migliore alternativa per la famiglia.
Evitare che i bambini giochino con la terra o la sabbia contaminate. Molti microrganismi si trovano nel terreno o nella sabbia e possono passare nel corpo del bambino attraverso la bocca, gli occhi o la pelle. Il vostro bambino può avere piccole piaghe sotto le unghie che possono infettarsi. Le infezioni sono talmente pericolose che possono causare la morte se non vengono rilevate in tempo.
Consentire ai bambini di partecipare ad attività sportive di gruppo o di praticare sport di gruppo. La vita sociale facilitata dagli sport di gruppo promuove l’empatia, la socializzazione, rafforza la salute generale e l’armonia tra mente e corpo.
Iscrivete i bambini ad attività culturali, come il teatro, la musica e le arti visive. Lasciate che i bambini sperimentino varie attività extracurriculari, senza fare pressione su di loro, sceglieranno dove si sentono più a loro agio.
Promuovere l’uso responsabile ed educativo delle nuove tecnologie di comunicazione nei bambini. Indirizzare i bambini a imparare a gestire il tempo libero che un videogioco può offrire e l’importanza di Internet come strumento di apprendimento e di informazione per svolgere i loro compiti educativi. L’adulto o il rappresentante dovrebbe stabilire dei programmi per entrambe le attività.
Abitudini igieniche per i bambini
I bambini dovrebbero avere il proprio spazzolino da denti e il dentifricio appropriato, più un pettine, sapone a pH neutro e asciugamani personalizzati. In questo modo il bambino impara a prendersi cura e ad assumersi la responsabilità dei suoi prodotti da bagno. E se mangia a scuola è importante che possa portare un kit da toilette nello zaino, che non è lo stesso che usa a casa.
Il bambino dovrebbe lavarsi i denti tre volte al giorno o dopo aver mangiato. I bambini dovrebbero essere informati dell’importanza di una buona salute orale
Al bambino dovrebbe essere insegnato fin da piccolo a tenere pulito il bagno. Quando il bambino è già autonomo nell’uso del bagno, deve anche essere istruito su come usare la toilette e pulirsi correttamente, prima di lasciare la stanza.
L’igiene personale è accompagnata da un cambio quotidiano di vestiti, sia esterni che interni. I bambini dovrebbero imparare la differenza tra vestiti puliti e sporchi. Inoltre, il bambino deve sapere dove vanno i vestiti sporchi e puliti e come ordinarli.
La toelettatura personale si estende anche alle orecchie. Naturalmente le orecchie sono protette dalla cera, ma la pulizia regolare delle orecchie viene dimenticata quando il bambino fa la doccia. Per questo motivo, le orecchie devono essere particolarmente curate.
Abitudini alimentari per i bambini
Il cibo è la fonte di energia per il corpo umano. Pertanto, l’energia deve essere ingerita lentamente. Mangiare dovrebbe essere un’esperienza piacevole per i bambini. I bambini devono essere abituati a rispettare l’atto del mangiare. Il rituale del mangiare favorisce anche la loro buona assimilazione e digestione. Dopo 8 o più ore senza mangiare, la colazione dovrebbe essere per ogni bambino il pasto più importante, dove non dovrebbero mancare proteine, carboidrati, frutta, cereali e latte o una bevanda simile. Si raccomanda al bambino di consumare cinque pasti al giorno, ma se una merenda più tre pasti principali è impossibile, non deve mancare. È anche un modo per controllare l’assunzione di dolci che forniscono solo zucchero. È meglio che i bambini si abituino a mangiare in orari specifici. Inoltre, si dovrebbero evitare grandi porzioni. Se un bambino vede che i suoi genitori mangiano solo cibi fritti, sarà molto difficile che gli piacciano altri cibi cotti attraverso procedure più sane. Pertanto, dare l’esempio è essenziale affinché il bambino prenda l’abitudine di mangiare piatti da forno, freschi o bolliti.
Abitudini salutari per gli adulti
Negli adulti si osserva generalmente un processo che va a scapito di quegli aspetti positivi che sono stati messi in pratica durante l’infanzia e l’adolescenza. Vale a dire che, a causa dell’influenza di vari elementi tipici della vita adulta, le persone a volte smettono di prendersi cura di se stesse. Per questo motivo è necessario prestare maggiore attenzione alla cura fisica e mentale in questa fase.
Gran parte delle malattie degli adulti è dovuta alla mancanza di attenzione per una corretta cura del corpo. Ma questa negligenza ha anche importanti implicazioni per la salute mentale. Di seguito sono riportati alcuni dei consigli e delle pratiche che dovrebbero essere integrati nella vita quotidiana di ogni adulto. Sono i seguenti:
Abitudini di salute per gli adulti
La compagnia affettuosa è uno dei bisogni più importanti nella vita di un adulto. La solitudine porta alla tristezza e alla malattia. Regolarmente gli adulti che sono protetti da vari affetti si sentono felici e soddisfatti. La salute è integrale, fisica ed emotiva, quindi la coltivazione delle amicizie si rifletterà sempre in una migliore disposizione ad affrontare ogni giorno. L’amore e l’affetto dell’ambiente sono essenziali per la salute.
All’abitudine precedente si aggiunge l’attività sociale, perché l’essere umano è gregario per sua natura. Gli adulti avranno un migliore equilibrio vitale nella misura della loro attività sociale. Incontrare gli amici per godere di interessi comuni (ballare, mangiare, parlare, ecc.) è legato al benessere generale e alla qualità della vita. La salute è rafforzata nella misura in cui gli adulti si sentono rilevanti e amati nel loro gruppo sociale.
La regola dovrebbe essere quella di non fumare e di evitare di essere un fumatore passivo. I fumatori sono tra il gruppo più a rischio di morte. Il fumo è associato allo sviluppo di cancro, malattie cardiopolmonari croniche, cecità e diabete, tra le altre malattie. Sebbene il fumo sia dannoso per la salute di ogni essere umano, negli adulti ha conseguenze ancora più decisive. Le sostanze tossiche contenute nel tabacco riducono significativamente l’aspettativa di vita.
L’attività fisica è una delle abitudini più benefiche per la salute generale degli adulti. Ci sono molti miti sull’opportunità o meno di avere un piano di esercizio quotidiano, ma la scienza ha dimostrato che la personalizzazione dell’esercizio è la chiave. L’attività fisica sarà sempre la migliore alternativa all’invecchiamento. È stato dimostrato che l’esercizio fisico ritarda l’insorgenza di malattie croniche e, se già esistono, riduce il loro potere affettivo. Gli esercizi aerobici sono benefici per la salute dei sistemi organici, in particolare per il sistema muscolo-scheletrico, nervoso e cardio-respiratorio.
Avere uno scopo nella vita e mantenere l’ottimismo per raggiungerlo giorno per giorno è un potente strumento per vivere in sana armonia con l’ambiente. Un essere produttivo è colui che svolge un’attività che influenza positivamente la società. Gli esseri umani raggiungono i loro scopi e obiettivi in età adulta. È la fase della crescita intellettuale e dello sviluppo di un mestiere o di una professione più desiderata. Nella misura in cui l’adulto vede che i suoi sforzi vengono raccolti, la mente viene liberata da tutti i sentimenti negativi, con il risultato di una salute e di una migliore qualità di vita.
Abitudini igieniche per gli adulti
Una raccomandazione che non manca mai è quella di lavarsi spesso le mani e le unghie. Le mani e le unghie sono gli strumenti più comunemente usati per il contatto con il corpo. In quanto tali, sono potenzialmente una fonte di malattie infettive. La prevenzione è quindi essenziale. Dovreste lavarvi le mani e l’interno delle unghie con il sapone prima di mangiare e cucinare, quando vi svegliate e andate a letto, dopo essere andati in bagno, toccando l’immondizia e un animale; in qualsiasi circostanza in cui le vostre mani siano a contatto con fluidi umani e sostanze esterne.
L’abitudine di fare la doccia ogni giorno è certamente un’usanza socio-culturale. In molti paesi in cui l’acqua potabile non è un diritto consolidato, l’abitudine di fare la doccia trova uno svantaggio decisivo. Tuttavia, l’igiene personale è l’azione principale per evitare la micosi cutanea e la riproduzione di batteri patogeni. La pulizia del corpo si traduce nella buona percezione che le persone hanno l’una dell’altra.
La cura della pelle passa attraverso il mantenimento della sua idratazione. A seconda del tipo di pelle, una buona abitudine dell’igiene è quella di evitare che questa perda umidità. Bere abbastanza acqua potabile e idratare la pelle con emollienti a pH neutro è benefico per la pelle, che è l’organo più esteso dell’essere umano. Dovrebbe anche mantenere le labbra e le mani idratate.
Mantenere i capelli puliti e senza seborrea è una necessità per tutti, e in generale, un capello ben curato e una barba ben pulita la dice lunga su una persona. Pelle, capelli e peli del viso hanno tutti una funzione protettiva contro gli agenti esterni, quindi devono essere tenuti puliti.
Anche i piedi devono essere curati e tenuti liberi da funghi. Nei soggetti affetti da diabete, la cura dei piedi è essenziale. L’esposizione dei piedi a superfici pubbliche o liberamente accessibili deve essere evitata. Le malattie infettive dei piedi sono spesso associate al camminare a piedi nudi nei bagni comuni. Una buona abitudine igienica è quella di incipriarsi i piedi con polveri antisettiche e mantenerli asciutti.
Abitudini alimentari per adulti
Evitare un consumo eccessivo di carne rossa a favore della carne magra e bianca è sempre una raccomandazione generale.
D’altra parte, si dovrebbero evitare gli alimenti trasformati, quelli ricchi di zucchero raffinato e sale, di grassi saturi e, piuttosto che friggere il cibo nell’olio, è meglio cuocerlo al vapore, in acqua o “grigliarlo”.
L’alcol non è un alimento, è uno stimolante, in ogni caso. Per questo motivo, e tenendo conto del tipo di liquore, dovrebbe essere evitato.
Anche il consumo di più frutta e verdura è un’ottima abitudine, insieme a legumi e cibi ricchi di fibre.
Gli adulti devono trovare un equilibrio tra cibi ricchi di carboidrati e proteine. Si consiglia di mangiare, tre volte al giorno piccole porzioni, più uno spuntino a metà pomeriggio. La guida di un dietologo medico sarebbe utile per mantenere il peso ideale ed evitare le malattie associate al peso in eccesso, come l’ipertensione e l’iperlipidemia (colesterolo alto), tra le altre. Ma, soprattutto, le persone devono trovare la propria dieta, quella che il loro organismo assimila meglio, per raggiungere un equilibrio tra ciò che mangiano e la loro salute.
